يعتبر النشاط البدني والرياضي من العناصر الأساسية التي تؤثر إيجابياً على جودة الحياة والصحة العامة لكبار السن. مع التقدم في العمر, يصبح الحفاظ على اللياقة البدنية , والصحة العقلية أمرًا بالغ الأهمية ,للمساعدة في الوقاية من العديد من الأمراض ,وتعزيز الشعور بالعافية.

سنتناول بالتفصيل أهمية النشاط البدني لكبار السن وفوائده الصحية والنفسية، بالإضافة إلى نصائح لممارسة التمارين الرياضية بشكل آمن وفعال

فوائد النشاط البدني لكبار السن

1-تعزيز الصحة البدنية

النشاط البدني المنتظم يساعد في تحسين الصحة العامة لكبار السن بطرق كثيرة

تقوية العضلات والمفاصل: يساعد في تقوية العضلات والمفاصل، مما يساهم في تحسين التوازن والمرونة، وبالتالي يقلل من خطر السقوط والإصابات

تحسين صحة القلب: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام, مثل المشي وركوب الدراجة, يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ,وارتفاع ضغط الدم .

تحفيز الجهاز المناعي: يمكن أن يعزز النشاط البدني من وظائف الجهاز المناعي، مما يساعد على الوقاية من الأمراض الشائعة

2- الوقاية من الأمراض المزمنة

النشاط البدني يساعد في الوقاية من الكثير من الأمراض المزمنة التي تزداد احتمالية الإصابة بها مع التقدم في العمر، مثل

داء السكري من النوع الثاني: النشاط البدني يساهم في التحكم بمستويات السكر في الدم، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بداء السكري

هشاشة العظام: ممارسة التمارين الرياضية التي تعتمد على الوزن مثل المشي أو رفع الأثقال, يمكن أن تساعد في تقوية العظام والوقاية من هشاشة العظام.

السمنة: الرياضة المستمرة تسهم في حرق السعرات الحرارية , وتحسين التمثيل الغذائي، مما يساعد في الحفاظ على وزن صحي

3- تعزيز الصحة النفسية والعقلية

تحسين الحالة المزاجية: التمارين الرياضية تحفز إنتاج الهرمونات ،المسؤولة عن تحسين المزاج مثل الإندورفين، مما يساهم في تقليل الشعور بالتوتر والاكتئاب

تعزيز الذاكرة والإدراك: النشاط البدني المنتظم يحسن من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يمكن أن يحسن من الوظائف الإدراكية، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض :مثل الزهايمر والخرف

زيادة التفاعل الاجتماعي: الأنشطة الرياضية مثل المشي الجماعي أو اليوغا ،توفر فرصة للتفاعل الاجتماعي، مما يحسن من الشعور بالانتماء والمشاركة في المجتمع

نصائح لممارسة النشاط البدني بأمان لكبار السن

استشارة الطبيب: من الضرورى استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج رياضي ؛للتأكد من أنه مناسب للحالة الصحية

التدرج في التمارين: من الأفضل البدء ببطء ، وزيادة شدة التمارين تدريجيًا لتجنب الإصابات

الاحماء والتهدئة: يجب البدء بتمارين إحماء قبل النشاط الرياضي ،وتهدئة بعده لتجنب حدوث التشنجات العضلية

استخدام الأحذية المناسبة: ارتداء الأحذية الرياضية المناسبة ،يمكن أن يساهم في تقليل مخاطر السقوط والإصابات

الاستماع إلى الجسد: يجب على كبار السن الاستماع إلى أجسامهم ،وتجنب الإرهاق أو الإفراط في التمارين .

النشاط البدني والرياضي في دار الهنا

النشاط البدني والرياضي , يعتبر من العناصر الأساسية, للحفاظ على صحة وعافية كبار السن, في دار الهنا لرعاية المسنين, فهو يقوي من الصحة البدنية والنفسية والعقلية، ويساهم في الوقاية من الكثيرمن الأمراض, من خلال ممارسة التمارين الرياضية ,بانتظام وتنوعها ,بما يتناسب مع القدرات الفردية, يمكن لكبار السن التمتع بحياة أكثر نشاطًا وحيوية