ما الذي يقوي عضلة القلب

ما الذي يقوي عضلة القلب

ما الذي يقوي عضلة القلب

ما الذي يقوي عضلة القلب

ما الذي يقوي عضلة القلب

ما الذي يقوي عضلة القلب

ما الذي يقوي عضلة القلب

ما الذي يقوي عضلة القلب

ما الذي يقوي عضلة القلب

ما الذي يقوي عضلة القلب

ما الذي يقوي عضلة القلب

ما الذي يقوي عضلة القلب

نقدم لكم فى هذه المقالة اهم النصائح والارشادات 

ونحن فى دار مسنين الهنا نحرص دائما على مساعدة اهالينا فى الدار

 

ما الذي يقوي عضلة القلب

عضلة القلب

يُعتبر القلب المفتاح الرئيسيّ للدورة الدموية في الجسم إذ إنّه المسؤول عن ضخ الدم ليتمّ إيصاله إلى مختلف أنحاء الجسم وفي الحقيقة ينبض القلب السليم 60-100 نبضة في الدقيقة الواحدة وقد يزيد معدل النبض وسرعته عند الحاجة ويتكوّن القلب من أربع حجرات رئيسية بُطينين يُمثلان حجرات القلب السفلية ويفصل بينهما الصمام ثلاثي الشرف وأُذَينين يُمثّلان حجرات القلب العلوية ويفصل بينهما الصمام التاجي أو الصِمَام المِترالي وفي القلب صمّامان آخران يفصلان الحجرات عن الأوعية الدموية ويُعرفان بالصمام الرئوي والصمام الأبهري أو الأورطي.

تقوية عضلة القلب

الإقلاع عن التدخين

* وذلك لاعتبار التدخين أحد الأسباب الكبرى المرتبطة بأمراض القلب.

تخفيف الوزن

* وعدم الإفراط في تناول الطعام وخاصة خلال المناسبات والعطل إذ وُجد أنّ حالات الوفاة الناجمة عن النوبات القلبية ترتفع عند تناول كميات كبيرة من الطعام ويمكن تفسير ذلك بأنّ تناول الكثير من الطعام في وقت واحد يؤدي إلى نقل الدم من القلب إلى الجهاز الهضمي وزيادة ضربات القلب وعدم انتظامها.

تجنب التوتر

* في الحقيقة هناك أكثر من 1400 استجابة كيميائية حيوية للتوتر من قبل الجسم منها ارتفاع ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب وهذا بدوره يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب.

ممارسة التمارين الرياضية

* وذلك لدروها في تقليل ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية وتقوية العضلات عامة بما فيها عضلة القلب وتقليل الدهون والمحافظة على وزن مثاليّ صحيّ بالإضافة إلى تقليل حدّة التوتر وتحسين المزاج والمساعدة على الاسترخاء ولعل التمارين الهوائية من أشهر الأمثلة على التمارين الرياضية المهمة لعضلة القلب وأكثرها نفعاً ومنها الركض والقفز باستعمال الحبل وركوب الدراجات والتزلج والتجديف والتمارين الرياضية المائية.

النوم لفترة كافية

* أظهرت بعض الدراسات أنّ النوم لمدة سبع ساعات في الليلة يؤدي إلى وجود كميات أقل من الكالسيوم في الشرايين وهذا بدوره يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب.

المحافظة على ضغط الدم

* يتسبّب ارتفاع ضغط الدم بإتلاف جدران الشرايين مما تترتب عليه صعوبة وصول الدم والأكسجين من القلب إلى باقي أجزاء الجسم وبالعكس وهذا ما يدفع القلب لضخّ الدم بقوّة أكثر وسرعة أكبر.
* ولذا يُنصح الأشخاص البالغين بمراقبة ضغط الدم كل 3-5 سنوات إذا كانت أعمارهم تتراوح ما بين 18-39 عاماً أمّا الأشخاص الذين يبلغون من العمر أربعين عاماً فأكثر أو الذين يعانون من ارتفاع في ضغط الدم فيُنصحون بفحص ضغط الدم كل عام.
* وللحد من ارتفاع ضغط الدم يُنصح بتقليل تناول الملح وزيادة تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

تقليل الدهون المشبعة

* توجد الدهون المشبعة بشكل أساسيّ في اللحوم ومنتجات الألبان كاملة الدسم ولذا يُنصح الأشخاص باختيار قطع صغيرة من هذه اللحوم  والمنتجات واختيار قليل الدسم منها.
* كما يُنصح بالابتعاد التامّ عن الدهون التقابلية والتي توجد في بعض الأطعمة المصنعة إذ إنّها ترفع مستوى الكوليسترول السيئ .
* ويمكن الكشف عن وجود الدهون التقابلية بتفقد قائمة المكونات للسلع الغذائية وتجنب تلك التي تحتوي على زيوت مهدرجة أو مهدرجة جزئياً لأنّها دهون غير مشبعة كما وينصح بعمل فحص الكولسترول كل خمس سنوات.

إجراء الفحوصات الروتينية

* والتي تهدف إلى الكشف عن الإصابة بالسكري إذ إنّ هناك الملايين من الناس الذين لا يعرفون أنّهم مصابون بمرض السكري ومع مرور الوقت يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى تلف الشرايين و زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
* ولذا يُنصح الأشخاص الذين يبلغون من العمر 45 سنة أو أكثر أو النساء الحوامل أو الأشخاص الذين يُعانون من زيادة الوزن ولديهم عوامل خطر أخرى لمرض السكري بإجراء الفحوصات الخاصة بمرض السكري.
* وفي حال الإصابة بمرض السكري يُنصح المرضى باتباع نظام غذائيّ يساعد على السيطرة على السكر بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية.