تعد فاكهة الكيوي مليئة بالعناصر الغذائية مثل فيتامين ج، وفيتامين ك، والفولات، والبوتاسيوم، كما أنها تحتوى على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة بالإضافة إلى كونها مصدرا جيدا للألياف. 

فوائد الكيوي

• يمكن أن تساعد على علاج الربو : حيث يعتقد أن احتواء الكيوي على كمية كبيرة من فيتامين ج، ومضادات الأكسدة يمكن أن يساعد على علاج الأشخاص المصابين بالربو.

• تساعد على الهضم : وذلك نتيجة احتوائها على الألياف الموجودة بشكل كبير في فاكهة الكيوي،

• يحتوي على إنزيم يدعى الأكتينيدات : يساهم في تكسير البروتين وهضمه.

• تعزز جهاز المناعة : حيث إن كوبا واحدا فقط من الكيوي يقدم حوالي 273% من القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين ج ، وهو عنصر غذائي مهم لتعزيز نظام المناعة في الجسم ، ويقلل من احتمالية الإصابة بنزلات البرد، أو الإنفلونزا، وخاصة عند الأطفال وكبار السن.

• تساعد على تنظيم ضغط الدم : حيث يمكن أن تساعد فاكهة الكيوي على خفض ضغط الدم، نظرا للمحتوى العالي من البوتاسيوم الموجود في الكيوي ، حث ان تناول ثلاث حبات كيوي يوميا  يؤدي إلى خفض خطورة الإصابة ببعض المضاعفات التي قد تنتج من ارتفاع ضغط الدم مثل السكتات الدماغية، والنوبات القلبية.

• تقلل تخثر الدم:  تناول حبتين إلى ثلاث حبات كيوي يوميا يقلل بشكل كبير من خطر تخثر الدم ، بالإضافة إلى تقليل كمية الدهون في الدم ، وقد وجد الباحثون أن هذه التأثيرات مماثلة لتلك التي تحدث من تناول جرعة يوميا من الأسبرين لتحسين صحة القلب.

• تحمي من فقدان البصر: يمكن أن تساعد فاكهة الكيوي على حماية العينين من التنكس البقعي وهو السبب الرئيس لفقدان البصر، حيث إن تناول ثلاث حصص من الفواكه يوميا يقلل من خطر الإصابة بالتنكس البقعي بحوالي 36% بحسب ما وضحت إحدى الدراسات.

• تمنع الإمساك :  فإن فاكهة الكيوي تمتلك تأثيرا ملينا، ويمكن استخدامها كمكمل غذائي للأشخاص الذين يعانون من الإمساك.

• تحافظ على صحة البشرة: إذ يعتمد الكولاجين الذي يشكل نظام دعم للجلد على فيتامين ج بشكل أساسي ، ويوجد هذا الفيتامين بشكل كبير في فاكهة الكيوي ، مما يحسن نسيج البشرة بشكل عام ويخفف من ظهور التجاعيد، كما أنه يساعد على منع الأضرار التي تسببها الشمس، والتلوث ، والدخان على الجلد.

• تساعد على نوم أفضل: حيث ان فاكهه الكيوي تحسن من نوعية النوم لدى البالغين الذين يعانون من مشاكل في النوم.

الآثار الجانبية للكيوي

• المصابون بحساسية الكيوي: إذ توجد العديد من الحالات التي تعاني من هذه الحساسية، كما تتفاوت أعراضها من حكة في الفم إلى الإصابة بصدمة الحساسية، ولذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من الحساسية الشديدة من هذه الفاكهة تجنب تناولها.

• المصابون بمتلازمة حساسية الفم أو متلازمة حساسية اللاتكس : حيث تحدث كلتا هاتين الحساسيتين عندما يتفاعل جهاز المناعة في الفم مع البروتينات الموجودة في فاكهة الكيوي، مما يسبب بعض الأعراض مثل الحكة، أو وخز في الفم، أو خدر، أو تورم الشفاه ، وخشونة في الحلق ، والاحتقان الأنفي ، أو الجيوب الأنفية.

• المصابون بحصى الكلى: إذ يوصى الأشخاص الذين قد تعرضوا سابقا للإصابة بحصيات الكلى المتكونة من أكسالات الكالسيوم بتجنب تناول قشرة فاكهة الكيوي ، وذلك لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الأكسالات ، والتي يمكن أن ترتبط مع الكالسيوم الموجود في الجسم مشكلة حصى مؤلمة في الكلى.