وقد أظهرت الدراسات أن الحفاظ على النشاط البدني بانتظام يمكن أن يساعد في منع العديد من الأمراض الشائعة ، مثل أمراض القلب والسكري. يحسن التمرين وظيفة المناعة الكلية ، وهو أمر مهم لكبار السن لأن أنظمة المناعة لديهم غالباً ما تتعرض للخطر.
*نصائح للاستفادة القصوى من التمارين الرياضية
1-تناول إفطار صحي
إذا كنت تمارس الرياضة بالصباح، فاستيقظ مبكرًا بما يكفي لإنهاء إفطارك قبل التمرين بساعة على الأقل. حيث إنه بحلول الصباح يكون تم استنفاد معظم الطاقة التي حصلت عليها من وجبة العشاء الليلة السابقة، وقد يكون مستوى السكر في الدم لديك منخفضًا. إذا لم تتناول الطعام، فقد تشعر بالخمول أو الدوار عند ممارسة الري
2-كميه الوجبات:-
الوجبات الكبيرة. تناول تلك الوجبات قبل ممارسة الرياضة بثلاث إلى أربع ساعات على الأقل.
الوجبات الصغيرة. تناول تلك الوجبات قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل قبل ممارسة الرياضة.
الوجبات الخفيفة الصغيرة. تناولها قبل ممارسة الرياضة بساعة.
3-الأكل بعد ممارسة الرياض
*تناول وجبة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات:
الزبادي والفاكهة
شطيرة زبدة فول السوداني
حليب بالشيكولاتة قليل الدسم والبسكويت المملح
مكرونة بكرات اللحم
دجاج مع الأرز البني
4 -تناول المشروبات
تناول نحو 2 إلى 3 أكواب من الماء خلال ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل التمرن.
تناول نحو 1/2 إلى كوب واحد من الماء كل 15 إلى 20 دقيقة أثناء التمرين.
