نقدم لكم فى هذه المقاله العوامل المسببة في عدم النوم لدي المسنين

ونحن فى دار مسنين نحرص دائما على مساعدة اهالينا فى الدار

ونقدم لكم العوامل المسببة في عدم النوم لدي المسنين

مع التقدم في العمر فان المسنين تتذمر أكثر وأكثر من جودة نومهم وواحد من بين كل 4 أشخاص فوق سن الـ 65 يعانون من اضطرابات النوم مقارنة مع واحد من بين كل 8 أشخاص في الـ 20 من عمرهم وقد يعاني العديد من المسنين من أمراض مختلفة ويتناولون مختلف الأدوية التي تضر بجودة نومهم ولكن في الواقع اظهر المسنين الأصحاء ايضا أن عادات نومهم قد تغيرت حيث اصبح نومهم أسهل ولكنهم لا يستغرقون في نوم عميق وقد اصبحت مدة نومهم أقصر ويستيقظون كثيرا أثناء الليل وفي الواقع يستغل المسنين 85% فقط من الليل للنوم وهذا لا يتعلق دائما بهم ويمكن التعبير عن التغييرات في اوقات النوم ايضا بذلك أن الكثير من المسنين يذهبون للنوم في وقت مبكر من المساء ويستيقظون في الصباح الباكر جدا الامر الذي يمكن أن يكون محبطا ومزعجا ولكن من جانب اخرى فان هذا الامر يسبب للكثير من المسنين الاعتقاد بأنهم يعانون من أسباب عدم النوم ويواصلون النوم على السرير وانتظار النوم مع انهم قد ناموا عدد ساعات النوم الذي يحتاجها جسمهم لانهم ذهبوا للفراش في وقت مبكر أكثر
وعلى الرغم من انه في بعض الأوقات نستغرق العديد من الوقت للتكيف مع التغيرات في النوم الا انه في اللحظة التي نتعود بها على هذه التغييرات فان معظمنا ننجح بالاستمتاع بقسط كافي من النوم ولا يفترض بالتغييرات التي تحدث في عادات النوم ان تكون نتيجة للأرق والذي بسببه لا ينجح المسنين في النوم على الاطلاق وغالبا ما يكون الأرق نتيجة لأمراض مثل الحرقة او التهاب المفاصل او الباركنسون والاكتئاب أو نتيجة للتأثيرات الجانبية التي تسببها بعض الادوية مثل الادوية المستخدمة لعلاج ضغط الدم والاكتئاب ولذلك اذا كنتم تعانون من الأرق كل الليل ولا تستطيعون النوم فيفضل ان تذهبوا لإجراء فحص طبي
ان الخليط بين الشيخوخة وزيادة الوزن يرفع من احتمال الاصابة باضطرابات التنفس اثناء النوم والتي من الممكن أن تسبب انقطاع النفس النومي والشخير ومشاكل في الحركة مثل متلازمة تململ الساقين والحركات الطرفية الدورية أثناء النوم وان الدافع الأكثر انتشارا لدى المسنين الذين يستيقظون في العديد من الأوقات في منتصف الليل هو الذهاب الى المرحاض حيث ان مشكلات المثانة أو البروستاتا لدى المسنين قد تتسبب في ذهابهم للمرحاض عدة مرات أثناء الليل ولكن حتى المسنين الذين لا يعانون من هذه المشكلات يستيقظون مرارا خلال الليل بشكل تلقائي لان نومهم خفيف ولديهم حساسية للضوضاء ويجب لهذا الاستيقاظ أن يستمر لمدة 3-10 ثواني وبعدها يجب أن يعودوا للنوم مجددا

نصائح لتحسين النوم لدى المسنين :

يعاني الكثير من المسنين من الأرق واضطرابات النوم لانهم يعانون من مرض معين أو بسبب الادوية التي يتناولونها ولكن عندما لا يأخذون قسطا كافيا من النوم في الليل فان لذلك تأثير كبير على الجسم وخصوصا لدى المسنين الامر الذي قد يتسبب فى تدهور المرض وحتى زيادة الألم الذي يصاحبه وفي هذه الحالة لا تنتظر ولا تقل لنفسك انك لم تنام جيدا بسبب سنك أو مرضك وانما عليك التوجه الى طبيب والتشاور معه حول تغيير العلاج الدوائي أو تغيير أوقات تناول الدواء

بعض النصائح الصغيرة التي تتضمن أسباب عدم النوم وذلك للحصول على النوم الهانئ :

– احرصوا على الذهاب للنوم والاستيقاظ يوميا في نفس الساعة
– تجنبوا القيلولة الطويلة أو المتكررة خلال النهار
– مارسوا التمارين الرياضية بصورة منتظمة
– احرصوا على الخروج لاستنشاق الهواء المنعش يوميا
– اخفضوا من استهلاك الكفايين والمشروبات الروحية
– اذا لم تغفوا في السرير خلال 15 دقيقة انهضوا واذهبوا للجلوس في غرفة المعيشة
أو في مكان اخر حتى تشعروا بالتعب